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自律的人,都是狠角色

分享人:化骨龙 来源:互联网 时间:2018-12-10 10:45:12 阅读:0


集中注意力,有人会觉得只要有足够的动力,就可以瞬间改变自己懒散的作风,变得专注,但其实这可能是个误解。专注作为一种心智力量,想要增强它,是需要时间练习的。而且一旦你长期训练专注,你的收获将非常惊人。


卡尔·纽波特在书中举了一个例子。他的一位做生意的朋友,从20多岁开始,参加了一个犹太社团教堂的集会。这个集会要求与会者在工作日的早晨去现场研究希伯来犹太族复杂的书写传统。


这是一种非常严格的训练,他的这位朋友必须保证每天解读一页高深的内容,解读过程可以算是一种深度工作训练。


他的这位朋友在参加这种活动之前,就接受过非常好的教育,他有3个常春藤盟校学位,但是在参加了这个活动以后几年,他有了意外收获。


他发现他打理生意的时候,理解力变得比以前更深刻和富有创造力。他自己确信这一变化与参加犹太教社团活动有关。他参加这个的目标并不是增强心智,但是年复一年的心智练习,客观上增加他的心智力量。


这个现象其实并不稀奇,不管专注于哪个领域,对心智力量的提高都是实实在在的。你注意观察那些在某个行业做得好的人,他们基本都比较认同“很多事物都是相通的”这样的说法。


因为经过训练后的心智能力,用来学习新东西也是很快的,这种状态能让他们很快意识到不同领域的相似性。


总之,高度集中注意力的能力是一种需要训练的技能,并不是说有足够的动力就可以立刻转变过来。克利福德・纳斯的研究也持同样的观点。


这位斯坦福大学通讯学的新晋博士认为在网上不断地切换注意力会对大脑产生长久的负面影响。一旦你的大脑习惯了随时分心,即使在你想要专注的时候,也很难摆脱这种积习。




比如说,需要排队等5分钟或者是在餐厅坐等朋友时,用浏览智能手机来打发时间,从某种程度上说,你的大脑已经因为这些小习惯而被改变了。所以,我们要在平时就克服不断地分心。





为了少被网络打断你的注意力,网上有人建议说,你可以抽出一天的时间,完全彻底地离开网络,感受一下你紧盯着屏幕时失去的东西。这种做法确实可以提醒你注意网络以外的东西,但是其实对专注力的训练,效果几乎可以忽略。


这就好比你要合理规划膳食了,但是你一周只有一天是完全科学合理的,其他时候你暴饮暴食,那么你的身体其实也不会好。你的专注能力跟这个很类似,它是一个需要大量的累积才能产生效果的东西。


作者卡尔·纽波特认为一次性地不接触网络,不如你有意识地规划一整天你使用网络的时间。你把这个时间规划出来以后,一旦你开始工作,你就得彻底断网,然后等到了规定的时间,再处理网络相关的事情。


这样做看起来似乎也没有什么高明的地方,但是其实这是很厉害的精力管理技巧。因为网络工具本身不能减损你大脑的专注能力,但是当你无聊或者认知上遭受挑战的时候,你就想将注意力转向低价值活动的冲动才是减损你专注力的元凶。


换句话说,你使用网络工具问题不大,有问题的是你在忙碌的时候,不断被网络工具的提醒吸引。因此,我们需要通过减少自己向分心屈服的次数,来增强自己控制注意力的力量。


具体做法很简单,你可以按照实际的需要制定一个几十分钟内禁止使用网络的计划,然后当在这个时间段内,无论遇到什么情形,都要严格不能使用网络。这个时间就可以算是对抗分心的练习了。


这个办法可适用范围非常广泛,哪怕你需要不断回复邮件,那么你也可以按照一定的时间间隔来处理这些任务。《深度工作》里举了一个小例子,比如两次会议之间你有2小时,这2小时你需要每15分钟查看一次邮件,查看一次要花费5分钟的时间。




那么你就不需要一直关注这件事,你可以每15分钟再看一眼邮箱,尽管邮件随时都会有,但你完全可以规定好上网的时间,然后在其他时间用来刻意抵抗它。这就是非常好的抵抗分心的专注力训练。


不过需要强调一下,如果你打算这么训练自己的话,你必须保证网络使用时段之外,彻底屏幕网络。这一点非常重要。


比如有的人已经打算进入深度工作状态了,但是冷静下来一想,还有一个东西需要上网搜索一下,如果你遇到类似的情况,请一定不要立刻去搜,你最好可以做一些其他不需要上网的事情,记住我们做这个训练最重要的是抵抗分心。


如果你需要做的是必须要去做的事,那最好就直接更换一下时间安排,开启下一个网络时段,但是一定要记住,哪怕开启新的网络时段也最好延迟5分钟,这不会耽误你很多事,但从行为主义的角度看,这个行为是有意义的,它至少代表你抵抗分心,把你想要上网的感情与实际上网的回馈这两者割裂开来。


这种训练也需要持久的练习。所以,在非工作时间,比如晚上和周末,卡尔·纽波特也建议大家采用这种方法,按照计划使用网络。可能会有人觉得这是不是太苛刻了啊。其实自律本来就是一件很难的事情。


比如说你等车排队的时候,很多人会习惯性拿出手机看一看,你如果真的要抵抗分心的话,其实这段时间倒是很好的练习时间,你完全可以静静等待忍受无聊,别小看这个做法,对注意力恢复有很大的帮助。


总之,深度工作需要专注的强度远远超出了大部分知识工作者的舒适区。你诚恳地问问自己,你可以在处理工作时,高度专注到不查收邮件,不做白日梦,不刷微博、淘宝,不总是去倒水泡咖啡的地步吗?



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