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论早餐的意义,营养师发声,这样吃才健康

分享人:dtlr2gb 来源:原创 时间:2018-11-20 12:05:23 阅读:0

提起生活中的一日三餐,许多人都知道早餐的重要性。但是近些年随着生活节奏的加快,不少年轻人忽视了早餐的营养,有的干脆不吃早餐。其实,论早餐的意义,多数人都不知道。那么,早餐如何吃对身体有好处呢?营养师发声,这样吃才健康。朋友们快快收藏起来吧!

1:全天营养的50%--70%,从早餐获得

2:女人不吃早餐,伤子宫

3: 男人不吃早餐,伤肝脏

3:不吃早餐,一定会得胆结石、糖尿病

4:不吃早餐,会贫血,整体免疫力低下

5:不吃早餐,身体就会有各种炎症,诱发癌症

6:因为没有足够的情绪荷尔蒙,90%的抑郁症和不吃早餐有关。

营养师认为,早餐的食物应做到多样化,搭配要合理。

1、奶、蛋、大豆,任选其二。奶、蛋、大豆可以为早餐提供优质的蛋白质,并且不同种类食物中的蛋白质氨基酸能够互补,因此早餐中最好有奶、蛋、大豆中的两种,它们除了为早餐提供充足的蛋白质,还能增强餐后的饱腹感。

2、富含碳水化合物的主食。富含碳水化合物的主食,例如面包片、面条、包子、燕麦片、杂粮粥等,它们在身体中能分解为葡萄糖,葡萄糖则是人体最主要的能量来源,它可以保障上午的学习、工作效率。

3、蔬菜、水果不能少。蔬菜、水果可以为早餐提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等,它们能够保证身体正常进行新陈代谢、维持肠道健康等。因此,营养早餐中,蔬菜、水果至少有一种。

4、一袋“每日坚果”。坚果中富含钙、镁、铁、锌、钾等矿物质,还有丰富的维生素E,坚果中的不饱和脂肪酸有利于心脏健康。因此,每天早晨吃一袋“每日坚果”,包括了数十种坚果、果干,一袋25g,既能让早餐更营养,还不过量。

其实早餐的营养对一个人每天身体所需是十分重要的。而且我们也认识到了女人、男人不吃早餐对身体的伤害是非常多的,因此奉劝朋友们一定要重视早餐质量。而且营养师认为早餐要做到食物多样化,因此食物搭配要合理,只有这样吃才健康。大家可以参考营养师推荐的吃法,对今后你日常养生肯定会用得着。



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