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【瑜伽温度课堂】流瑜伽转换太快,呼吸跟不上怎么办?

分享人:猪阿猪1101 来源:互联网 时间:2018-10-01 18:46:34 阅读:0

瑜伽呼吸的原则,是每一个瑜伽人的必经之路。瑜伽智者认为,体位法中的呼吸就和我们一般时候的吸吐一样,是非常自然的,非但不要憋气,更因种种状况不同,长度也会调整。





在静止或者缓慢的体式中保持深呼吸是比较容易的,但是如果是转换速度比较快的流瑜伽呢?那就比较难了。很多练习者特别是初学者,当速度一快呼吸就乱了。呼吸一乱,动作也会跟着乱。那么如果在这个情况下保持深呼吸呢?


-1-放松延长呼吸



紧张会导致呼吸加快,所以第一步就是要放松。感受身体,均等用力,越放松越轻盈。保持放松,肺部可以进入更多的空气,可以运输更多的氧气到身体,动作做起来也更加稳定。


-2-创造空间进行横膈膜呼吸




耸肩和弓背会让肺部更难进入空气,横膈膜更难主动辅助呼吸。所以,脊柱保持延展,胸腔打开,腹部打开,为呼吸创造空间。但是,有些体式,比如前屈折叠,会挤压呼吸空间。这时候,更需要专注呼吸,创造空间。


-3-找到你的节奏




有些时候,为了跟上老师,就乱了自己的节奏。其实,不用怕跟不上老师的节奏,老师多年的功力在那里,你没有必要勉强。听自己身体的声音,找到自己的节奏,这样才不会伤害自己的身体。你的身体是最好的老师。


如果课堂上节奏太快,就停下来休息。慢下来,更加安全。当准备好了,再继续。肺部才能充满更多空气,供肌肉工作。


-4-保持觉知




呼吸是身体和意识的连接的桥梁。学会控制呼吸,就可以控制身体的节奏,身体的意识。课堂节奏快,反而给你一个机会,找到身体和呼吸的连接。


在现在的瑜伽课中,老师会告诉你什么时候该吸气,什么时候该呼气。慢慢地跟上,用自己舒适的呼吸深浅,慢慢加深呼吸。


-5-增加一次呼吸




当呼吸较短时,有时很难用一次呼或吸的时间就进入到一个体式中,这时可以使用“增加一次呼吸”的技巧。


举例而言,当老师说吸气时,你正在做呼气,可以迅速呼出一半,再跟上老师说的吸气,这种技巧是非常有用的。



呼吸是瑜伽中最重要的部分之一,随时随地练习它,甚至在生活中,自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。不要小看细节,认真对待每个瑜伽要领,仔细琢磨好好把握其尺度,才能尽情享受瑜伽带给你的快乐与幸福。

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